5 советов, как устроить спортзал у себя дома

Из данной статьи вы узнаете, как оборудовать спортзал дома, чтобы он был максимально функциональным, уютным и служил вам долгие годы.

Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала

Иметь дома собственный «уголок» для спортивных тренировок или специально отведенное под это помещение – уже неоспоримый плюс.

Существует и еще множество преимуществ:

• Можно не спеша делать упражнения – никто не будет «стоять над душой» и просить освободить тренажер;
• Можно не стесняться пробовать новые техники;
• Вы можете заниматься под любимую музыку, и никто не попросит вас ее выключить;
• Вы сами выбираете для себя время тренировок;
• Все абсолютно бесплатно. Нужно лишь один раз сделать вложение, которое быстро окупится.

Но домашний тренажерный зал имеет и некоторые недостатки:

• Малая площадь по сравнению с профессиональными фитнес-центрами;
• Придется заниматься самостоятельно и, возможно, в одиночку без подстраховки, поэтому отсутствие опытного тренера может привести к неправильному выполнению упражнений или травмам;
• Самый распространенный недостаток – лень. Дома намного труднее мотивировать себя к регулярным тренировкам.

Выбираем место для домашнего спортзала

Тренажерный зал в домашних условиях с минимальным набором инвентаря можно создать и в небольшой квартире. При этом будет достаточно площади в 2 квадратных метра. Лучше всего для такого спортивного уголка выделить часть спальни.

Но более удобно будет людям, живущим в частных домах, ведь самым оптимальным решением станет использование утепленной веранды или мансарды. Подойдет и любое другое хорошо проветриваемое помещение с окнами.

Согласитесь, что намного комфортнее заниматься в светлой комнате, чем в затемненном полуподвале.

Еще один важнейший фактор – оптимальная площадь. По санитарным и проектировочным нормам рекомендуется выделить под комнату для тренировок не менее 8 квадратных метров.

Если вы не располагаете такой площадью, то необходимо тщательно продумать, какие именно тренажеры вы хотите, и как максимально правильно их разместить.

Свободное пространство нужно распланировать так, чтобы между инвентарем, установленным стационарно, было достаточно места для свободных размашистых движений, а также для эвакуации при возможных чрезвычайных ситуациях или травмах.

Проектируем помещение под спортзал

Чтобы иметь четкое представление о том, как расставить спортивные снаряды, необходимо набросать на бумаге схематичный план всех деталей, которые могут оказать непосредственное влияние на обустройство:

• Обозначаем оконные и дверные проемы. Это нужно, чтобы при открывании дверей или окон занимающимся людям не наносились травмы. Также можно заменить конструкции на аналогичные раздвижные – это еще и сэкономит пространство;
• Отмечаем приборы освещения и розетки. Светильники должны располагаться сверху и излучать белый свет, похожий на дневной. Тренажеры, работающие от электричества, необходимо ставить к розеткам как можно ближе, чтобы исключить использование удлинителей, через которые можно запнуться и получить увечья;
• В плохо проветриваемом помещении обязательно наличие вентиляции, ведь в процессе тренировок будет выделяться пот и скапливаться конденсат. Самым простым решением будет установка обычного вентилятора. Более дорогой вариант – климат-система;

• Если позволяет площадь, то не помешает выделить отдельную зону для отдыха со скамьей или диваном;
• Также необходимо поставить столик для напитков и разных мелочей (ключей, мобильных телефонов), расположить на видном месте или повесить на стену часы, сделать несколько крючков или вешалок для одежды;
• Для того, чтобы была возможность во время занятий смотреть обучающие ролики или слушать любимую музыку, нужно установить телевизор со встроенным DVD-плеером или USB-портом.

Выбираем отделку стен для домашнего спортивного зала

Отведенную под тренажерный зал комнату не имеет смысла кардинально переделывать, а нужно лишь слегка ее переоборудовать, создав максимально комфортную атмосферу для занятий.

Выбранный отделочный материал для стен обязательно должен хорошо пропускать и не задерживать посторонние запахи, поэтому такие искусственные изделия как кафель, керамогранит или пластик однозначно не подходят.

Проще всего будет оштукатурить стену или оклеить обоями. Также можно использовать пробковые панели или натуральную вагонку.

Интерьер лучше оформлять в спокойных нейтральных тонах. По мнению психологов для мужчин подходят следующие оттенки:

• Белый;
• Голубой;
• Светло-серый;
• Пастельный.

Девушек мотивировать к работе над фигурой будут легкие неяркие цвета:

• Персиковый;
• Оранжевый;
• Желтый.

Зеленый оттенок использовать не стоит, так как он не стимулирует работоспособность.

Можно сделать одну стенку полностью зеркальной. Это поможет следить за собой во время тренировочного процесса и вырабатывать правильную технику выполнения упражнений.

Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях

Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.

Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:

• Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
• Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
• Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.

Подойдут также:

• Ламинат;
• Виниловая плитка;
• Линолеум.

Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.

Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.

Комплектация домашнего спортзала

Инвентарь следует выбирать, исходя из множества параметров:

• Площади помещения;
• Наличия денежных средств;
• Пола тренирующихся людей;
• Целей, которые вы хотите достичь в ходе тренировок.

Например, девушке, следящей за фигурой, подойдут:

• Кардиотренажер (беговая дорожка или велотренажер);
• Пара гантелек небольшого веса;
• Скакалка.

Для мужчин подойдут:

• Боксерская груша;
• Силовые многофункциональные тренажеры или штанга с несколькими блинами и гантели;
• Брусья;
• Турник.

Создавая домашний спортзал для всей семьи, можно включить в него следующие снаряды:

• Фитболы;
• Комплекс из шведской стенки, колец и каната;
• Обручи.

Если вы располагаете большими пространствами, то можно установить даже бильярдный или теннисный стол. Некоторый инвентарь для личного тренажерного зала можно сделать своими руками. Об этом мы писали здесь.

Все зависит лишь от вашей фантазии и финансовых возможностей.

Чтобы наглядно понять, как лучше распланировать имеющуюся площадь, посмотрите в интернете фото домашних спортзалов и на их основе придумайте свой интерьер по собственным предпочтениям.

Поделитесь в х, каким бы вы хотели видеть спортзал в своем жилище, и что бы вы в него включили.

Видео: Основы создания тренажерного зала дома

Как оборудовать тренажерный зал дома?

Спортзал у себя дома – мечта многих, ведь выгода такого обустройства очевидна. Нельзя будет сослаться на лень или непогоду, когда идти на тренировку в зал не захочется. Да и экономия времени существенная. Если есть возможность претворить рациональную идею в жизнь, пора действовать.

Обычно сопоставление плюсов и минусов решения говорит о том, быть ему или можно подумать над чем-то более удачным. Преимущества домашнего спортзала заключаются в следующем:

• отсутствие очереди – никто больше не посягает на тренажер, ни на кого не нужно оглядываться;
• свободный выбор времени тренировок – режим может быть «плавающим», чего в зале редко удается достичь;
• нет платы за услуги зала;
• возможность заниматься под любимую музыку или подкасты, это никому не будет мешать;
• отсутствие комплексов – нет соседей по тренировке, которые выглядят лучше и смущают таким контрастом;
• это близко и доступно каждый день.

Какие же недостатки можно приписать спортзалу, обустроенному дома:

• такой площади, какая есть в распоряжении фитнес-центров, в домашних условиях почти не найти (за редким исключением);
• занятия будут проходить без тренерского контроля, что чревато травмами и техническими ошибками;
• малая мотивация – не всех радует мысль о том, что до зала – пара шагов, кого-то это, напротив, расслабляет.

Ответить на вопрос, может ли быть домашняя тренажерка полноценной заменой залу, однозначно нельзя. Это зависит от уровня готовности человека и грамотности его подхода к тренировкам, от выбора тренажеров и места, от самого подхода к занятиям. И, конечно, от целей, которые он ставит.

Для поддержания себя в форме, для доступной, регулярной и систематической физической активности домашний зал подходит прекрасно.

В квартире организовать зал сложнее, чем в собственном доме. Там есть веранда, мансарда, цокольный этаж – все для реализации идеи.

А в квартире может быть «лишняя» комната, невостребованная или просто перепрофилированная под спортзал.

Так часто бывает, если она планируется как детская, но ребенок еще очень мал или его пока нет, а комната простаивает. Или, наоборот, дети выросли, разъехались, и нашлось место под тренажерку.

Помещение для спортзала должно обладать рядом характеристик.

Это резина (в идеале, конечно), покрытая ковролином или даже спецпокрытием спортивного типа. Для нужной амортизации и шумоизоляции лучше не придумаешь. Но обычно в квартирах на полу ламинат или паркет, поэтому, чтобы не демонтировать вполне себе еще пригодное покрытие, под каждый тренажер кладется нескользящий коврик. Это одно из главных требований безопасности.

Для оттачивания спортивной техники, для собственной мотивации, для самоанализа зеркало – это не излишество, а обязательное приобретение. Зеркальной можно сделать всю стену, если есть такая возможность. Очень часто используется вариант 2 в 1: в комнате ставится шкаф-купе с зеркальными дверцами. И место хранения, и зеркало для занятий спортом.

Проветривание само собой, но система вентиляции и кондиционирования должна рассматриваться также – любым доступным способом.

Чем его больше, тем лучше. Если будет возможность переключать световые режимы, замечательно.

Все остальное – нюансы. Прекрасно, если найдется место музыкальному центру с хорошей акустикой, это добавит тренировкам драйва. Ничего ценного, мешающего, того, что можно задеть и разбить (люстры, например), в помещении быть не должно.

Владелец загородного частного дома решит этот вопрос быстрее: возможно, тренажерка даже планируется на стадии проектирования жилища. Обычно под это отводится подвал или цокольный этаж. Цокольный этаж, пожалуй, будет лучшим вариантом за счет имеющегося окна. Естественный источник света для тренировок оптимален, он даже на настроение влияет.

В квартире оптимальным решением будет использование целой комнаты под зал, но если условия не позволяют, рассматривается даже частичное использование пространства. Большие комнаты зонируют, за счет чего освобождается площадь для обустройства маленького тренажерного зала.

Для начинающего спортсмена в большом и нет необходимости, да и тренажеры обычно приобретаются постепенно.

Надо определиться, как будет выглядеть спортзал в домашних условиях. Лучше всего это расписать и изобразить, пусть даже от руки, схематично. Так станет ясно, каким будет зал и как его грамотно обустроить по запросу. Виды домашних тренажерных залов могут быть самыми разными.

Предполагается, что помимо тренажеров здесь будут гимнастическая стенка, коврик для занятия фитнесом и другие элементы зала – фитбол, маты, гимнастические кольца и т. д

. Такое помещение требует отдельной комнаты, причем не самой маленькой.

Если тренажерка ориентирована на детей, это будет фиксация на физкультуре (или ОФП). Особенность такого зала состоит в игровом подходе, оформлении помещения в таком стиле, чтобы ребята воспринимали тренировки через игру.

Взрослые тренажеры также могут здесь стоять, «на вырост».

Даже если тренажер пока один, лучше выделить ему полноценный уголок, чтобы он не становился «вешалкой для брюк». Рядом с ним нужно выделить место для хранения снарядов: гантелей, резинок, эспандеров и т. д.

Можно сделать акцент именно на йоге, но проект предполагает и наличие нескольких тренажеров (беговой дорожки, например). В остальном же комната должна быть светлой, просторной, незагроможденной.

В оформлении пространства можно проявлять фантазию, вкус, ориентируясь на возможности и желание преобразить пространство максимально.

Чтобы оборудовать тренажерный зал, необходимо обзавестись соответствующим инвентарем. Весь инвентарь можно разделить на условные группы, связанные с целевым назначением.

Сюда можно включить велотренажер, беговую дорожку, гребной и эллиптический тренажеры, степпер. Все из перечисленного поможет организовать кардиотренировки. Для уменьшения шума и вибрации под спортивное оборудование подкладывается резиновый коврик.

Турник занимает немного места, стоит недорого, используется часто. Также для силовых занятий приобретаются обычно гири (от легких в 4 кг до моделей внушительного веса в 36 кг).

Интересным и популярным снарядом можно назвать болгарский песочный мешок. Пара гантелей – тоже стандарт этого набора. Медбол поможет тренировать мышцы пресса.

Петли, резинки для фитнеса, эспандеры занимают мало места, цена их невысока, а вот эффективность отличная.

Простой и дешевый инструмент редко используют дома из-за боязни потревожить соседей. Но она неслучайно вынесена в отдельную категорию. Это отличный многофункциональный инструмент, который тренирует и детей, и взрослых, а при наличии шумоподавляющего коврика скакалку спокойно можно использовать в квартире.

Коврик для йоги подойдет даже для силовых упражнений, он же смягчает грохот от прыжков. Блоки для йоги и фоам-роллеры помогают разнообразить диапазон упражнений и использовать на тренировках самомассаж. Иметь это все, конечно, необязательно. Но обустроить зал – значит, двигаться постепенно, правильно организовывая пространство, приобретая новые снаряды и инструменты.

Обустройство домашней тренажерки требует и анализа тренировок: каждый имеющийся инструмент должен работать, а не пылиться в углу.

Продумывая, как будет выглядеть зал, нужно особое внимание обратить на свет и систему кондиционирования. Светильники должны быть размещены так, чтобы процесс тренировок был комфортен для человека, и собственное отражение в зеркале он видел без напряжения зрительного анализатора.

И в то же время нужно продумать систему освещения так, чтобы она была многорежимной. Есть моменты, когда человеку хочется пробежаться на дорожке в полумраке, чтобы была достаточная подсветка (например, вечером или ранним утром многие предпочитают не напрягать сенсорику ярким светом).

Заниматься нужно в хорошо проветренном помещении, летом – с налаженной системой вентиляции и кондиционирования. В помещении всегда должны быть чистая питьевая вода, полотенце. Некоторые люди предпочитают иметь телевизор (монитор) на стене, чтобы во время пробежки или занятия на велотренажере смотреть видео в интернете, фильмы.

А еще телевизор используется для видеотренировок, что тоже очень удобно.

Советы относительно отделки помогут в обустройстве домашнего тренажерного зала.

• Стены. Для их отделки можно использовать цветную штукатурку или самые простые экологичные бумажные обои. Натуральные пробковые панели – тоже хороший выбор.
• Полы. Напольное покрытие должно отвечать базовым требованиям звукоизоляции. Дощатые полы априори не подойдут. Лучше взять плавающую стяжку, на которую укладывается звукоизолирующая подложка, а поверху – хороший ковролин либо пробковый пол. Последний вариант отличен, потому что он мягкий, плохо проводит звук. Даже выглядит пробковый пол современно.
• Зеркало. Подбирается в полный рост человека. Вешается или фиксируется так, чтобы окно оставалось сбоку от занимающегося.

Что же до цвета, психологи считают, что серый, голубой, светло-зеленый, светло-бежевый и кремовый оптимально подойдут для оформления тренажерного зала. Это спокойные цвета, которые не будут отвлекать от тренировки. А тренажеры, кстати, можно брать цветные.

Они станут дополнительным сенсорным мотиватором, будут побуждать к активной работе.

Как именно выглядит домашний зал для тренировок, отлично показывают примеры. Они включают и очень скромные, но симпатичные варианты, и роскошные способы обустройства.

Рассмотрим 10 примеров домашних тренажерных залов.

• Помещение не очень большое, но грамотно организованное. Цвета не отвлекающие, все упорядочено, сделать в квартире реально.

• Длинная комната в серых цветах разместит все, что нужно для домашних тренировок. За счет единства цвета комната не кажется порезанной на части, и такая визуальная наполненность воздухом ей идет.

• Прекрасный вариант, который имеет смысл присмотреть тем, кто решает оформить тренажерный зал на верхнем этаже частного дома. Зеркала нет, но панорамное окно помогает сделать тренировки отчасти похожими на занятия на открытом воздухе.

• Отличный вариант для большой семейной тренажерки, здесь спокойно могут заниматься несколько человек одновременно.

• Вариант простой, ради которого ничего перестраивать не пришлось. Вдохновит тех, кто считает, что у него нет шансов на домашний зал.

• Маленькая комната для больших тренировок – самое время перепрофилировать пустующую детскую.

• Иметь такие окна в доме – большое везение, сами тренировки перед ними будут более мотивированными. Естественный свет, солнце, свобода стимулируют к активности.

• Сразу двое (семейная пара) могут заниматься и смотреть в ходе тренировки, например, спортивную трансляцию.

• Если из окна открывается такой вид, это место не должно быть спальным. Здесь лучше заниматься либо творчеством, либо спортом.

• Тренажерным залом может стать необязательно целая комната, но и какая-то часть большого пространства. Главное – четко ее зонировать.

Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься — Лайфхакер

Чтобы начать заниматься дома, не нужны специальные тренажеры и приспособления, достаточно вашего желания. К сожалению, оно очень зыбкое и к вечеру испаряется. Как насчет того, чтобы немного подтолкнуть себя к занятиям: устроить дома бюджетный тренажерный зал, купить и подготовить всё необходимое для эффективных тренировок? К тому же, это будет совсем недорого.

Вы каждое утро обещаете себе позаниматься, но по вечерам это кажется не такой хорошей идеей: нужно искать упражнения без тренажеров, создавать себе программу (хотя можно посмотреть спортивные каналы с тренировками на Youtube), да и условий дома особо-то нет, не говоря уж про атмосферу.

Но всё же есть способ сделать тренировки дома регулярными: купите всё, что пригодится для домашних занятий. И разговор не о дорогих тренажерах, а о вполне доступных каждому приспособлениях, которые, к тому же, после тренировки можно легко убрать, чтобы не загромождать комнату.

Но лучше оставить на видном месте, чтобы коврик для йоги или скакалка осуждающе смотрели на вас, когда вы будете пропускать очередную тренировку. Приспособлений всего пять, но упражнений с ними — великое множество.

Подготовьте площадку для занятий

Выделить отдельную комнату для тренировок — звучит отлично, но нереально. Так что не сокрушайтесь об условиях, а просто выберите свободное место в квартире или расчистите какую-то её часть под тренировки.

Там должно быть достаточно места для прыжков (в том числе, со скакалкой) и растяжки. Проверьте выбранное место: если вы лежите на полу с вытянутыми над головой руками и ничего не задеваете, оно отлично подходит.

Хорошо, если рядом будет свободная стена, на которой нет никаких полочек, фотографий и прочего декора. Рядом с ней можно сделать много упражнений без дополнительного оборудования.

Мат или коврик

Занимаясь на коврике для йоги, вы защищаете свои мышцы и суставы — его поверхность достаточно мягкая, чтобы защитить вас от жесткости деревянного пола или коврового покрытия, даже если вы делаете упражнения кардио.

Только подберите правильный размер, чтобы коврик покрывал всю поверхность, на которой вы тренируетесь. Сейчас такие плотные и мягкие коврики можно заказать на Ebay или совсем дешево — на Toabao. В среднем у вас получится от 500 до 1000 рублей.

Ну а если вы решили приспособить под тренажерку подвал частного дома с бетонным полом, сначала надо постелить толстое резиновое покрытие.

Гантели

Самое лучшее оборудование, когда вы занимаетесь вне тренажерного зала — это вес вашего тела. А чтобы немного усилить тренировки, можно приобрести небольшие гантели в 2-3 кг.

Например, в Спортмастере гантели для фитнеса стоят около 600 рублей, но наверняка можно найти их дешевле, на том же Taobao, если вы все равно будете заказывать коврик.

Скакалка

Этот знакомый с детства атрибут, по сути, всё, что нужно для домашнего кардио. Вот, например,  50 разных упражнений со скакалкой — есть из чего выбрать.

Думаю, с покупкой скакалки проблем не возникнет.

Резиновые эспандеры

• С помощью этих небольших эластичных предметов можно делать упражнения на разные группы мышц.
• 
• Стоят они совсем недорого (можно заказать на Amazon или Ebay), так что можно купить целый набор эспандеров, с разными размерами и натяжением, и создать полноценную тренировку.

Ролик из пены

Чтобы расслабиться после тренировки, можно сделать себе массаж с помощью ролика из пены. Вот 7 упражнений для самомассажа (статья на английском, но с картинками, так что все предельно ясно).

Купить их можно в магазине с товарами для фитнеса, или заказать через интернет, например, на Alibaba.com

Вот и всё, ваш домашний тренажерный зал готов. Теперь у вас будет гораздо больше мотивов всё-таки начать заниматься, и больше разнообразия в процессе самой тренировки.

Удачных тренировок!

5 способов организовать место для спорта в квартире

Начнем с того, что полноценного спортзала в рамках квартиры, конечно, не получится. Но заниматься дома — для многих осознанный выбор. Это и экономия времени, ведь после работы вечером так не хочется еще куда-то ехать, кроме дома. И частично экономия средств на абонемент — один раз купил необходимый инвентарь, и не нужно продлевать право пользования им каждый месяц/полгода/год. 

Итак, каким образом можно найти место для занятий в квартире разной площади?

1 Выделить комнату

Желательно не меньше 10 квадратов, чтобы оборудовать ее по минимуму и чувствовать себя во время занятий свободно.

Мы понимаем, что идея не для всех —распорядиться одной комнатой таким образом можно позволить, если она действительно «лишняя». То есть остальные комнаты выполняют свои функции.

Но в просторных квартирах действительно такая возможность есть. Или, например, если человек живет в двушке и не видит смысла в отдельной гостиной. 

Вот, чем можно оборудовать отдельную комнату.

• Кардио тренажер (беговая дорожка, велотренажер или эллипс).
• Рама со встроенным турником или просто турник.
• Скамья с возможностью изменения уклона.
• 2 разборных гантели, на которые можно добавлять или убавлять вес.
• Коврик.
• Фитбол.
• Возможно, несколько «кирпичиков», которые помогут для растяжки — если есть цель стать более гибким. Но после тренировок растягивать мышцы необходимо в любом случае.

Кроме спортивного оборудования, рассмотрите вариант установки в комнате телевизора, лучше подвесить его на стену. Удобно смотреть ТВ во время кардио занятий. И, конечно, не забудьте про зеркало, чтобы следить за правильным положением тела во время силовых упражнений.

2 Отделить часть комнаты 

Когда задействовать всю площадь кажется нереальной задачей, попробуйте отделить хотя бы часть. Например, красивой шторой или ширмой. И на получившимся уголке организовать по-максимуму удобное пространство. Для полноценной беговой дорожки или эллипса места, скорее всего, не хватит. Ее можно заменить компактным степпером — он дает тот же тип нагрузки.

3 Обустроить место на утепленном балконе

Если балкон не больше 2-3 квадратов, и вы не можете найти для него функциональное предназначение.

4 Повесить шведскую стенку

Например, в детской комнате. Там она не так уж сильно повредит красоте интерьера. Зато с ней вполне реально получить более серьезную нагрузку и взрослому.

5 Обустроить «мобильный» уголок

Если цели «брать вес» у вас нет, предлагаем вариант занятий с собственным весом или минимумом — маленькими гантелями и утяжелителями. Тогда выделять большую площадь под ним не понадобится — разложить коврик можно на любом свободном квадратом метре. 

Домашний спортзал: 5 нужных вещей для тренировок

Многие мечтают организовать в своем жилище полноценный тренажерный зал, чтобы не утруждать себя перемещениями в пространстве, когда захочется выполнить обычную зарядку или серьезно попотеть.

В условиях постоянных «пробок» или географической удаленности от общественного спортивного зала — проблема вполне обоснованная.

Кто-то просто желает сделать свое жилище многофункциональным и проблемы с самоорганизацией его волнуют мало.

Минимальный набор тренажеров для домашнего спортивного зала

Но не все так просто. Размещение тренажеров требует немало места, плюс нужна грамотная изоляция пространства, чтобы не мешать остальным членам семьи бряканьем тяжелых железяк. Сегодня мы рассмотрим разные идеи домашнего спортзала, подойдем к делу с научной точки зрения, чтобы выбранный комплект оборудования позволил не только уместиться в пространстве, но и построить идеальное тело.

Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала

Иметь дома собственный «уголок» для спортивных тренировок или специально отведенное под это помещение – уже неоспоримый плюс.

Существует и еще множество преимуществ:

• Можно не спеша делать упражнения – никто не будет «стоять над душой» и просить освободить тренажер;
• Можно не стесняться пробовать новые техники;
• Вы можете заниматься под любимую музыку, и никто не попросит вас ее выключить;
• Вы сами выбираете для себя время тренировок;
• Все абсолютно бесплатно. Нужно лишь один раз сделать вложение, которое быстро окупится.

Но домашний тренажерный зал имеет и некоторые недостатки:

• Малая площадь по сравнению с профессиональными фитнес-центрами;
• Придется заниматься самостоятельно и, возможно, в одиночку без подстраховки, поэтому отсутствие опытного тренера может привести к неправильному выполнению упражнений или травмам;
• Самый распространенный недостаток – лень. Дома намного труднее мотивировать себя к регулярным тренировкам.

Мат или коврик

Занимаясь на коврике для йоги, вы защищаете свои мышцы и суставы — его поверхность достаточно мягкая, чтобы защитить вас от жесткости деревянного пола или коврового покрытия, даже если вы делаете упражнения кардио.

Только подберите правильный размер, чтобы коврик покрывал всю поверхность, на которой вы тренируетесь. Сейчас такие плотные и мягкие коврики можно заказать на Ebay или совсем дешево — на Toabao. В среднем у вас получится от 500 до 1000 рублей.

Ну а если вы решили приспособить под тренажерку подвал частного дома с бетонным полом, сначала надо постелить толстое резиновое покрытие.

Выбираем место для домашнего спортзала

Тренажерный зал в домашних условиях с минимальным набором инвентаря можно создать и в небольшой квартире. При этом будет достаточно площади в 2 квадратных метра. Лучше всего для такого спортивного уголка выделить часть спальни.

Но более удобно будет людям, живущим в частных домах, ведь самым оптимальным решением станет использование утепленной веранды или мансарды. Подойдет и любое другое хорошо проветриваемое помещение с окнами.

Согласитесь, что намного комфортнее заниматься в светлой комнате, чем в затемненном полуподвале.

Еще один важнейший фактор – оптимальная площадь. По санитарным и проектировочным нормам рекомендуется выделить под комнату для тренировок не менее 8 квадратных метров.

Если вы не располагаете такой площадью, то необходимо тщательно продумать, какие именно тренажеры вы хотите, и как максимально правильно их разместить.

Свободное пространство нужно распланировать так, чтобы между инвентарем, установленным стационарно, было достаточно места для свободных размашистых движений, а также для эвакуации при возможных чрезвычайных ситуациях или травмах.

Порядок планировки

Наиболее доступный вариант – организация спортзала в частном доме. Во-первых, это не потребует траты денег на повышение шумоизоляции и звукоизоляции, ведь соседи живут далеко и не будут жаловаться на посторонние звуки.

Во-вторых, при отсутствии помещения нужной площади его возможно пристроить, ведь частный дом допускает перепланировку по усмотрению хозяина. Это позволяет изменять площадь, количество пристроек и этажей. Можно предусмотреть и комнату с тренажерами, и бассейн, и баню неподалеку.

Это превратит домашние спортивные увлечения еще и в ежедневную привычку.

Планировка спортзала в условиях квартиры в многоквартирном доме потребует заметных денежных потерь. Ведь кроме покупки тренажеров понадобится учесть закупку строительных материалов для перепрофилирования комнаты.

Поэтому тренажерный зал дома можно планировать только при большой площади. Иначе придется обходиться компактными спортивными тренажерами: уголок со шведской стенкой, гантели, степ-платформа, скакалка, фитбол, коврик.

Собираем тренажерный зал дома. Цены, инвентарь, пространство – конструктор зала

Собратьтренажерный зал дома можно дешевле, чемкупить годовую карту в фитнес-клуб.Только карту придется через годпродлевать, а купленные гантели останутсяс вами навсегда – в горе и радости.

Чтонужно для домашних тренировок, сколькопространства потребуется, как подобратьинвентарь для разных видов физическойактивности и сколько он стоит – разбиралсяSovsport.ru

КРОССФИТДОМА

ГрегГлассман, основатель кроссфита, называлэтот вид спорта самым демократичным извсех существующих: «Обычный турник,скакалка, да пара гантелей – вот и все,что нужно для полноценных тренировок».

Эти слова подтверждает опыт топовыхкроссфитеров типа Бена Смита (победительCrossfit Games2015), который тренировался в собственномгараже, не имея доступа к сверкающемухрому тренажеров в фитнес-залах.

Чтопонадобится: Турник – первое, с чегонужно начать при сборке домашнего«кроссфит-зала».

Обычная рама, которуюможно прикрутить к стене или обустроитьна балконе стоит, в среднем, 1500 рублей.

Во столько же обойдется съемный турникбез креплений, который вешают в двернойпроем (он работает на противовесе). Можнопойти дальше и приобрести комбинированнуюраму с брусьями — 2000-2500 рублей.

Парагантелей 16 кг – в среднем, 2200-2500 рублей,20-24 кг – 3000-5000 рублей. Хорошей альтернативойгантелям станет сэндбэг (мешок с песком).Он позволит выполнять примерно тот жедиапазон упражнений, при этом он мобилен:в случае переезда, песок высыпаете искладываете сэндбэг как обычную сумку.Цена – 3500-5000 рублей (вес мешка варьируетсяот 20 до 70 кг).

Скакалка– от 40 рублей.

Итого:3500 – 7000 рублей.

Какзаниматься: основа кроссфит –бессчетное количество ВОДов (воркаутовдня). Выбирайте любые и занимайтесьдома. Нужна грамотная программа? Сайтwww.crossfit.comежедневно публикует комплексы, которымможно следовать.

КАЧАЛКАДОМА

Самыйдорогой, но все же осуществимый вариант.

Чтопонадобится: основа качественнойнакачки – базовые упражнения в сочетаниис «изоляцией». Для базы (приседа и жималежа) понадобятся силовая стойка искамья. Они станут самым дорогостоящимвложением в домашний тренажерный зали потребуют пространства – минимум 2,5кв м. А это может быть трудноосуществимов условиях, например, средней московскойквартиры.

Силоваястойка – от 30 000 до 60 000 рублей.Скамья – 7000-15000 рублей.

Штангаи диски. Для домашней качалки нет смыслапокупать олимпийский гриф длиной 2,2метра и весом 20 кг. Выбирайте вариантболее компактный и легкий. 1,5 метровыйгриф обойдется в среднем в 1500 рублей.20-кг диск – от 2000 рублей.

Учитывайте,что дисков понадобится 4-6 штук, а затемих придется докупать с ростом силовых.Диски 10 кг – от 1300 рублей (тоже 4-6 штук).Диски 5 кг – от 700 рублей (4-6 штук). Диски2,5 кг – от 300 рублей (4-6 штук).

Два грифадля гантелей – от 500-700 рублей каждый.

Турник– от 1500 рублей. Турник понадобится длябазовых подтягиваний в дни тренировкиспины и для упражнений на пресс.

Напольноепокрытие – от 1100 рублей за квадратныйметр. Желательно выбирать покрытиемаксимальной толщины. Оно избавит отжалоб соседей на то, что сверху над нимибухает об пол штанга. При этом выполнениестановой тяги дома все равно под вопросом:когда вес далеко за 100 кг грохает пополу, даже напольное покрытие не всегдасможет погасить звук.

Тяжелоатлетическийпояс – от 2000 рублей.

Итого:75000 – 100 000 рублей. Дорого, чреватопроблемами с родными и соседями. Но,возможно, дети скажут вам спасибо затакое наследство.

Какзаниматься: в период набора мышечноймассы занимайтесь по программе fullbody – тренируйте все тело3 раза в неделю. Основой программысделайте тяжелые базовые упражнения:приседания, жимы лежа, подтягивания итяги штанги в наклоне.

Если ваш уровень«нулевой» — перед началом занятий всеравно придется идти к тренеру: ставитьтехнику приседа, тяги и жима.

В периоды«сушки», тренируйтесь 4-5 раз в неделюпо методу «сплита»: упор делайте наизоляционные упражнения с гантелями,используйте супер-серии и большое (до15) количество повторов, меньше отдыхайтемежду подходами.

АЭРОБИКАИ ЙОГА ДОМА

Позатратам даже меньше, чем домашнийкроссфит.

Чтопонадобится: коврик для йоги – от1500 рублей. Пара гантелей 1,5-2 кг – ценаза пару от 400 рублей.

Итого: 2000-2500 рублей

Какзаниматься: пройдите один из бесплатныхвидео-курсов по аэробике или йоге,которых сейчас много в интернете.

БОКСИ ЕДИНОБОРСТВА ДОМА

Тренировкапо боксу и единоборствам вряд ли будетполноценной без партера – для спаррингавсе же придется идти в зал. Однакоподдерживать форму и не забывать механикудвижений можно и дома.

Чтопонадобится: подвесная груша (30-35 кг)– от 2000 рублей. Идеально, если грушуможно повесить на балконе: так она небудет мешать окружающим, звуки ударовбудут не так слышны. Заменить грушусможет водоналивной мешок на подставке,имитирующий фигуру человека. Однако онобойдется дороже – в среднем, 15000-20 000рублей.

• Нестоит покупать для домашних тренировокнастенные подушки – очень быстро этоприведет к проблемам с соседями, которыепридут жаловаться на удары в стену.
• Настольнаяпневматическая груша – от 1500 рублей.
• Параперчаток – 1500-2000 рублей.
• Бинты– от 500 рублей.
• Скакалка– от 40 рублей.
• Итого:от 5000 тысяч рублей

Какзаниматься: совмещайте занятия нагруше, пневматической груше и бой стенью. На тяжелом мешке отрабатывайтеотдельные виды ударов, комбинацииударов, ведите вольный бой. Пневматическаягруша развивает ритм и координациюдвижений. Используйте зеркало при боес тенью, чтобы быть уверенным, чтовыполняете движения правильно.Разминайтесь на скакалке.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ

— за неимением пространства в квартиретренажерный зал можно оборудовать вподъезде, на лестничной клетке (с согласиядругих жильцов). Так сделал, например,атлет и телеведущий Сергей Бадюк;

— не обходите вниманием интернет-барахолкитипа Avito. У многихостались дома ненужные гантели, гири,штанги – люди нередко сбывают их подешевке через интернет;

— не пренебрегайте отечественнымпроизводителем. Нет нужды гнаться задорогостоящим иностранным хромом.Отечественные гантели, может, и выглядятне так красиво, но по весу и эффективностиони такие же как и зарубежные аналоги.А стоят при этом в разы дешевле.

источник: «Советский спорт»